靠卷腹瘦肚子的人,最后成功了吗?

作者:admin
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发布时间:2019-08-06 19:56:27

?如何瘦肚子是大家最关心的问题之一,可能大家已经收藏了许许多多的瘦肚子动作。什么虐腹八分钟,一个月瘦肚子等等,这些动作换汤不换药,都是卷腹动作的变式。好像很有道理的样子,减肥不就多动嘛,肚子上肉多,就让肚子多动一动。

这些瘦肚子的动作到底有没有效果呢?我想大多数人只是收藏了这些动作,想起来的时候练过一两次,真正坚持练的人不多。那么,那些真的坚持练卷腹的人,肚子到底瘦了没有呢?这里有个外国的妹子,她每天练习卷腹200个,进行了一个月的挑战:

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练了一个月卷腹,妹子练卷腹的动作愈加纯熟。但是她们的肚子变化并不大,肌肉可能有明显一些些,但是整体变化不大。

这个妹子基础比较好,卷腹让她肌肉明显了一些。对于那些想靠卷腹瘦肚子的人,可能结果不尽人意,针对腹部的动作,并不是瘦肚子的最佳运动。它能够帮你增加腹部肌肉,而不会把脂肪变成肌肉。卷腹之类的动作消耗热量很低,每天100个卷腹,效果远远不如跑步10分钟明显。不存在局部减脂,你练肚子不是肚子的脂肪被消耗,哪里脂肪被消耗是基因决定的。腹部脂肪没有减下来,腹肌增加只会让你腰围更大。

瘦肚子其实跟瘦其他部位一样,最好的方式就是控制饮食和进行全身性的有氧运动。

1、饮食

如果你真的想要瘦肚子,那就先从日常饮食入手,保持合理的膳食结构,同时多摄入粗粮蔬菜等纤维素高的食物,少抽烟喝酒,多喝水。另外有研究表明高糖饮食更容易导致肚子堆积脂肪,虽然并没有完全证实,但还是建议少吃高糖分的食物。

2、训练

有氧运动是减脂最有效的方式,但是如果要达到良好的减脂效果,强度建议高一些。像走路之类的慢速有氧,减脂效果就比较差。如果你选择跑步,经过一段时间之后,应该及时改变跑步策略,比如加快跑步速度,或者采取间歇跑、爬坡跑等。最好能够结合力量训练,力量训练可以增加肌肉,让你身材更有型,提高新陈代谢,加快日常脂肪消耗。

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